viernes, 24 de junio de 2016

PONTE WENORRA¡¡¡ A MI MANERA ( PARTE 2) La Segundas Partes, pueden ser hasta mejores #doyfe

Jelouuu mis bellezas latinass, pues si, he vueltooooooooo y me he traido to la calorrr conmigoo¡¡ pero ya sabeis que no me despego ni un segundo de mi abanicooooooo¡¡ el mejor invento después de un marido que de buenos masajes....existen pero son dificiles de encontar, bueno que me lio ...

Os traigo la segunda parte de mi dieta, la evolución de mis carnes magras y otra tablita de menús, porque como yo digo en la variedad esta el gusto y en Compensar, vuelvo a repetir que no soy NUTRICIONISTA, NI DIETISTA. soy apañá y punto ...
Me guio de mi propia experiencia y del conocimiento de mi cuerpo, que un buen magreo , nunca vienen mal jajaj

Como comente en mi anterior post sigo con la misma rutina y los pasos básicos y he añadido algunos ejercicios de tonificación después de la caminata, me tiendo e intento hacer varias rutinas de abdominales, piernas y gluteos , pero a mi manera
también he añadido algunos alimentos y aliños que estamos en veranito¡¡¡

Os dejo otro ejemplo de menú, por supuesto podéis adaptarlo a vuestros gustos, y necesidades, no es una cosa estricta, es como una guia hacia el camino del #wenorrimosupremo jajajaj¡¡

 DESAYUNO
Café, té, leche, zumo con tostada de pan integral con tomate, aceite de oliva y pavo
Café, té, leche, zumo con tostada de pan  con tomate, aceite de oliva y ajo
Un kiwi

Café, té, leche, zumo con tostada de pan integral o pan integran con lomo embuchado y tomate

Café, té, leche, zumo con tostada de pan integral con mantequilla y mermelada
Café, té, leche, zumo con tostada de pan integral con tomate, jamón de pavo
Un kiwi
Café, té, leche, zumo con tostada de pan integral con queso fresco tomate
Café, té, leche, zumo con
Mollete con aceite , tomate y jamón
 Media Mañana
Fruta de temporada, 1 o 2 piezas ,depende del
tamaño
Piña en su jugo 2 rodajas y el juguito
Zanahoria
cruda
Fruta de temporada, 1 o 2 piezas ,depende de la frutita
Piña en su jugo

Fruta de temporada, 1 o 2 piezas ,depende de la frutita
Yogur 0%
 ALMUERZO
Picadillo de pepino y tomate aliñá a lo andaluz
Potaje de lentejas con verduritas pan 20ª 30gr
Infusión digestiva
Zanahorias aliñá a lo María Castro
Atun rojo a la plancha  trocito de pan o 4 picos o reganás
infusión digestiva
O café

Ensalada de pasta con todos sus “avios”

Sandia, nectarina, melón lo que haya

Gazpacho fresco
Caldo del puchero con un huevo cocido rebanada de pan integral, 20gr aprox infusión digestiva
Ensalada de lechuga y tomatey huevo duro  aliñá a lo andaluz
Pollo plancha
rebanada de pan integral, 20gr aprox infusión digestiva
Ensalada de piña en su jugo , tomates cherry y queso fresco
Habichuelas rebujas con huevo y taquitos de jamon
rebanada de pan integral, 20gr aprox infusión digestiva
Coliflor aliñada
Que esta umm
Y filete de cinta de lomo de cerdo a la plancha
Pan unos 30gr
infusión
 MERIENDA
Fruta y 4 almendras o nueces que lo que más te guste
Piña en su jugo 2 rodajas y el juguito
Infusión de té verde con menta
yogur 0% con nueces
Piña en su jugo
Barrita de chocolate
Con albaricoque del dia
Helado una bolita,
que un dia es un diao o un dulce rico
 CENA
Tortilla de 1 huevo, tomate a tu gusto y yogur desnatado
3 lonchas de pavo braseado
Yogur desnatado con frutos secos
Alcachofas cocidas con jamon y huevo
Queso fresco
Y 3 lonchas de jamon cocido
Revuelto de champiñones con jamon cocido y yogur0%

Patatas y calabacín al lekue con mezclas de hierbas a mi manera
3 lonchas de pavo braseado
Yogur desnatado con frutos secos
Ejercicio sexual
                     






























    
las infusiones que más estoy tomando, aparte porque me gustan su sabor y me ayudan muchisimo con la retención de liquidos, entre otras, consumo estas¡¡¡¡¡



y ahora como una imagen vale más que mil palabras, os dejo un Antes y un Después de la que me acompaña en esta aventura de la #jelcylaif, la más grande mi Madre, mi MARIA CASTRO
Entre una foto y otra hay un mes y unos dias , la primera el 16/5/2016, la segunda el 20/6/16, yo creo que es evidente, sin filtros y sin nada¡¡¡¡¡la vida sana funcionaaa¡¡ bravooo


 y antes de despedirme os dejo mi antes y despues , en este tiempo, un poco más que la de mi mami,
la primera foto es del dia 16/5/16 y la segunda del 23/06/16 hay 6 kilitos de diferencia, la pose de modelo de alta costura, la llevo en la sangreee jajaja, estoy muy felizzzz , a seguir el camino, sin pausa pero sin prisa, cerrar el piquito y mover el cuquito, y sobre todo sexear mucho que tonifica y da placer.


pues mis bellezas latinas , espero que os guste , y si tenéis algunas sugerencias, consejos o lo que queráis , espero vuestros comentarios y
no me voy sin decir un GRACIAS gigante por todo
ya sabeis os adorito en la sarten¡¡¡¡¡¡
solo soy una #bloggeramimanera